Fordelene Når du byggede muskler i del 2 af denne 12-ugers plan, måtte du påtage dig en masse kalorier for at udbrænde din træning og inddrivelse, så du har sikkert tilføjet noget fedt sammen med muskelen. Det er på tide at barbere den vægt og bringe definitionen til dine nye muskler. Medtag nogle højintensive kardiointervaller for at opnå kraftfulde, skulpterede muskler og en slankere, mere kropslig krop, der vil stige til enhver fysisk udfordring. Videnskaben Du er nødt til at forbrænde fedt uden at brænde muskler, så længe kardioindsatsen er ude og intense muskel træning, der bruger eksplosive, energi-sultne bevægelser for at øge magten og forbrænde kalorier er i. For at udføre en øvelse, som squat, skal du plyometrisk have 'preload' musklerne. Sænk langsomt i bevægelsen for at udvide musklerne langs dets fulde bevægelsesområde, før det bliver eksplosivt. Timingen
- Gør træning A, B og C en gang om ugen hver.
- Forvent at hver træning tager 45 minutter, herunder en opvarmning på ti minutter og en ti minutters nedkøling.
- Hvil i 60 til 90 sekunder mellem sæt og i to til tre minutter mellem hver øvelse.
- Forlad mindst en dag mellem træning.
Hurtige tip
- Opvarm med ti minutter med cardio efterfulgt af en vis dynamisk strækning.
- Fremhæv den nedsænkende del af øvelsen for at forlæse dine muskler.
- Fokus på at løfte en del af øvelseseksplosiv.
- Brug en lettere vægt end normalt til disse øvelser.
- Cool ned med ti minutter med blid hjerte og lidt statisk strækning.
