Hemsworth arbejdede med ex-SEAL Logan Hood for at forberede Hunger Games-filmene. Mimic hans indsats med Big 55. Gør ti reps hver af kredsløbet nedenfor, derefter ni, så otte og så videre ned til 1. Åh, sagde vi, at du vil gå så hurtigt som muligt? Må ikke blive overrasket, hvis dine arme monterer deres eget oprør.
Opvarmning:Ti minutters roing
1. Bænkpress Lig på bænken med dine hænder lige uden for skulderbredden (med højtstående reps, skal du beskytte dine skuldre). Baren skal røre brystet under hver rep.
2. Overhead presse Stå lige op med en bar i skulderhøjde, tryk derefter den over hovedet og bringe dit hoved igennem for at afslutte bevægelsen.
3. Dumbbell flye Lig på en bænk med håndvægte i et neutralt greb, håndfladerne vender mod hinanden. Med lidt bøjede albuer, sænk dem til siderne, og tag dem derefter op igen.
4.Dumbbell pull-over Lig på en bænk med en tung dumbbell overhead. Med begge hænder, tag det ned bag hovedet og træk det derefter op igen.
5.Dip Tag fat i nogle dip barer og sænk dig selv, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Tryk på sikkerhedskopieringen.
