Forældreforfatter Jo Frost giver trinvise instruktioner for at hjælpe hele familien med at få en god nats søvn.
- Trin 1: Bad
- Trin to: Bog
- Trin tre: sengetid
Jo Frost har været en forældreekspert i 25 år og stjerner i Supernanny og Jo Frost: Nanny on Tour.
'Hvordan får jeg mit barn til at sove?' 'Min baby vil ikke sove - hjælp!'
Dette er nummer et spørgsmål, jeg bliver spurgt om, men svaret er simpelt. Du behøver ikke fancy gizmoer eller en magisk potion. Du har allerede alt, hvad du har brug for - og det er du. Måden at gøre det på er at fokusere, løsne sig fra teknologi og forpligte sig til en regelmæssig rutine med bad, bog og seng i 14 dage. Gør dette, og du vil give dit barn og dig selv en gave til en god nats søvn.
Når du ser mig på tv, er det en af de første ting, jeg gennemfører at gennemføre en bedtime-rutine. Du skal konstatere forskellen mellem dag og nat, og det sker med en sengetid rutine. Derfor ser du mig trænerfamilier gennem bad, bog og seng. Det bliver et forudsigeligt ritual, der skaber stabilitet og tillid. Et barn har brug for tillid til at føle sig beroliget og sikker, for at få en god lyd nattesøvn. Det er da hun ved, at hun kan sove dybt, fordi hun bliver taget hånd om af dig. Hun skal føle, at hun er gemt sikkert under din fløj.
Men at etablere en bedtime rutine er mere end blot at hjælpe hende med at overgå fra en energisk dag til en fredelig aften. Det betyder at i slutningen af dagen er du bevidst bevidst om, at dette er sidste øjeblik på hendes dag, og du giver hende din tid. Når du er i øjeblikket med dit barn, søger hun ikke din opmærksomhed og kan slappe af. Og så kommer søvn let.
Trin et - bad
Bathtime er begyndelsen på overgangen fra dag til nat, og der er en grund til dette. Babyer og småbørn elsker den sanselige oplevelse at være omgivet af bobler i lunkent vand. Der er noget om at fordybe os i et varmt karbad, der virkelig slapper af os. Folk tror, det er anderledes for børn, men det er bare det samme som for voksne.
Hvis dit barn ikke altid er tilfreds med bathtime, så skal du gøre det til en særlig del af hendes dag. Hvis det hele virker som en opgave, så vil hun ikke have bad. Hvis du er glad for det, bliver det en speciel tid. Indrøm hende med badetøjene, hun elsker at lege med, og gør det sjovt for jer begge.
Når det er på tide at tage hende ud af badet og tørre hende, sørg for, at det er en dejlig oplevelse for hende, med masser af krammer, kildyr og latter. Varm håndklædet på forhånd og nyd de ekstra krammer, selvom du bliver lidt fugtig selv!
Trin to - bog
Den næste ting at gøre er at skabe den rigtige atmosfære for en historie. Tænk på det som at indstille stemningen. Hvis du for eksempel har et middagsfest, skaber du en stemning for, hvordan du vil have natten til dine gæster. Jeg synes, det er så vigtigt, fordi vi stimuleres af det, vi ser, såvel som hvad vi føler. Så for en barns sengetid skal du skabe en beroligende atmosfære. Sænk lysene, træk gardinerne ned og træk gardinerne, så du viser, at det er sengetid, og det er på tide at slappe af.
Det er vigtigt at opføre sig på en måde, der viser, at det er tid til at hvile. I løbet af dagen har vi stort, højt volumen. Ved sengetid sætter vi sig ned og bringer alt ned på et par niveauer. Børn er meget modtagelige for energi og deres omgivelser. Så ved sengetid sætte hende ind i en situation, der er meget rolig. Tænk på, hvordan dit barn er på et barns fødselsdagsfest - hun vil ikke stå der og være stille, er hun? Hun kommer til at deltage i og være en del af partiets energi. Ved at skabe et lavmælt miljø ved sengetid er den nemmeste mulighed for hende at slappe af.
Der er nogle meget populære bøger i øjeblikket, der er designet til at hjælpe dit barn til at sove. Og hvad de gør, er præcis det, jeg opfordrer til - de hjælper forældre til at opnå det rette niveau af ro, så de kan opmuntre deres barn til at falde sikkert i søvn. Bøgerne vil hjælpe forældre til at tale mere s-l-o-w-l-y, som dette eller hviske sådan som sådan. Jeg siger til forældre, 'Bare tag det ned'. Bøgerne kan hjælpe dig med at gøre dette, men du har ikke rigtig brug for dem og kan nemt opnå det samme resultat af dig selv. Du kan vælge enhver bog du og dit barn ønsker at læse, så længe du husker det læs det roligt og fredeligt.
Hvis dit barn er gammel nok til at vælge sin egen bog, kan du opleve, at hun vil have den samme, der læser igen og igen. Og så kedeligt som det kan synes, når du sidder der og læser det igen og igen, det er et godt tegn. Hvis det er kedeligt for dig, så vil jeg sige, at du laver et godt arbejde, fordi dit barn skal have bedt dig om at læse det et dusin gange, og at gentagelsen hjælper hende med at lære og udvikle sig.
Selv nyfødte kan drage fordel af denne rutine og læses til. Folk tænker: 'Jeg læser ikke til en lille baby, hun forstår ikke'. Men selv den mindste baby kan høre og høre på dig. Hun forstår måske ikke indholdet af det du læser, men hun ser dine ansigtsudtryk og hører din tone, og det gør det muligt for hende at vide, at hvad der gøres, er en god ting.
Læser højt
Jeg hører nogle mødre sige: "Jeg føler mig lidt flov over at læse til mit barn." Men du behøver ikke være god til at læse højt, bare sidde fast og begynde at læse historien, og det går fint. Du kommer snart ind i det, og når dit barn smiler og fniser, vil du virkelig begynde at nyde at læse til hende. Og hvis du har et lille barn, når du ser over din skulder for at følge ordene og billederne i bogen, kan du ikke overvurdere, hvor godt det føles. Bare tænker på det får mig til at smile. Når dit barn er meget begejstret for det, du læser, når hendes ansigt er så fokuseret, og hun koncentrerer sig om historien, er det virkelig et magisk øjeblik.
Fortsæt læsning
Hvis du læser til et lille barn, og hun ikke ser ud til at være fokuseret, må du ikke komme til den konklusion, at hun ikke er interesseret i bogen. Børn skal være forlovet, så du skal arbejde for at hjælpe hende med at koncentrere sig om historien. Det handler om interaktion. Så hvis du læser en bog og hendes opmærksomhed ser ud til at være drivende, få hende til at fokusere ved at stille spørgsmål om historien: "Hey, hvor er kaninen væk?" "Hvor gik kaninkaninen?" Grib hendes opmærksomhed, så hun kigger på bogen og pletter kaninen. Sådan genoptager du en lille en for at følge historien du læser. Men rolig, hvis du ikke kan få hende til at fokusere med det samme. Hvis du er interesseret i bogen, vil hun i sidste ende også fokusere på historien.
Trin tre - sengetid
Når dit barn er dejligt og afslappet, efter at du har læst hendes bog til hende, er det tid til at hente hende sikkert og godt i sengen. På dette tidspunkt kan jeg godt lide at tale om de dejlige ting, vi gjorde den dag, og de spændende ting, vi skal gøre den følgende dag, alt vi skal se frem til.
Hvis du har et ældre barn, er det en god ide at give hende en mulighed for at stille dig også spørgsmål, så hun er mentalt tilpas, og du har givet hende en chance for helt at bremse og være fysisk træt. På den måde er hun mere tilbøjelig til at være helt afslappet, så hun kan slå sig ned for en god nats søvn. Derefter vil du hjælpe hende med at bosætte sig på den måde, der passer hende bedst, og hun vil vær så rolig og afslappet, at søvn vil komme let. Hold rutinen op i 14 dage, og jeg tror, du vil blive forbløffet over ændringerne.
Jeg ved, det er en ting at læse om denne rutine, og en anden ting for at give det en chance. Du tænker måske, "Det er jeg ikke sikker på, det er nok lettere at bare fortsætte med at gøre, hvad vi laver allerede." Men jeg tror, at dit barn virkelig vil have gavn af denne rutine - og det vil du også.
