Trin 1: Retrain din hjerne
Nøglen til varige forbedringer? Ansvarlig for din hjerne. Dr Steve Peters, konsulentpsykiatriker til Team GB-cykling og fodboldholdet i England beskriver konflikten mellem din følelsesmæssigt drevne, primitive del af din hjerne (det limbiske system) og den mere rationelle forfrontale cortex som kampen mellem menneske og chimpanse. Hvis du stymied af indre uro, paranoia eller worst-case scenario tænkning, det er chimpansen overtager.
"Det centrale spørgsmål er, vil jeg have disse tanker, følelser eller adfærd, jeg oplever?" Spørger Peters i sin bog The Chimp Paradox. "Hvis svaret er" Nej ", så er chimpansen ansvarlig." Sådan sættes han tilbage i sit bur.
Trin 2: Byg dit fundament
Uanset hvad dit mål er, at sætte det rigtige fundament på plads, smelter dine andre planer. 'Styrketræning er nøglen til alt', siger coach og tidligere førsteklasses forhindrer Ruben Tabares, hvis kundeliste indeholder David Haye og Tinie Tempah. 'Det giver dig resultater, der varer. Hvis du udfører intensiv træning kontinuerligt, bliver du såret. '
Tabares recept? Start langsomt. "Hvis du aldrig har trænet før, start med at gøre high-rep kropsvægt bevæger sig og arbejde med Thera-Bands for at styrke dine sener og ledbånd," siger Tabares. 'Gå derefter videre. Derefter tilføjer styrketræning - lave reps, høj vægt - og nogle jogging. Endelig kan du gå videre til noget højtintensivt arbejde. Men du behøver ikke meget - da jeg konkurrerede, ville jeg lave syv måneder off-season løft og derefter fire til seks uger med højtintensivt arbejde. "Du vil arbejde med din kerne for at skabe et fundament for alt andet, og det er hvad bevægelserne til højre gør.
Trin 3: Lær at lære
Lær en mand at fiske … og han vil kunne fiske. Lær dig selv principperne om 'færdighedshacking' - den nye hot trend blandt selvforbedrende, hvor man kan mestre livstiden til at opnå færdigheder i rekordtid - og du vil kunne hente ikke kun fiskeri, men evner Du kan lide.
"Når det kommer til læring, er der altid en måde at forbedre", siger dygtighedshackende feltleder Dan McLaughlin, en fotograf uden konkurrencedygtig atletisk oplevelse, som i øjeblikket er halvvejs igennem et forsøg på at logge 10.000 timers dedikeret golfpraksis på vej til PGA Tour. "Det er ofte ikke den første tilgang du tager - det er en periode med efterforskning, der fører til et gennembrud. Den bedste måde at få disse gennembrud på er ved ikke at være bange for at mislykkes og forblive kreativ i din tilgang. '
Den gode nyhed? Du behøver ikke at afsætte et så stort stykke af dit liv til det område, du vil forbedre: Du skal bare fortsætte med at prøve forskellige ting for at erhverve nye færdigheder - uanset hvad de er.
Trin 4: Fix enhver kost
Lad os tjene noget sandhed: ingen kost er en erstatning for enkle, bæredygtige og rene spisninger. "Det er nemt at forenkle sundt spisning i en fem-sekunders tonehøjde, men slogans får ikke jobbet," siger Precision Nutrition's sportsnæringseksperter Brian St Pierre. 'Du har brug for en ramme for at lære at konsekvent spise godt og få de ønskede resultater. På den måde, hvis du følger en Paleo diæt, kan du lære at spise Paleo bedre. Hvis du er en veganer, kan du også lære at gøre det bedre. '
Trin to er at styre din del kontrol (se boks, højre). Trin tre? "Vurder og juster," siger St Pierre. 'Når du forbereder et måltid, skal du justere delestørrelserne op eller ned afhængigt af din krop, mål og resultater. Du kan ikke vide præcis, hvordan din krop vil reagere på forhånd, så hold dig fleksibel. Fortsæt med at justere dine portioner baseret på din sult, fylde, overordnede aktivitetsniveau og fremskridt i retning af dine mål. '
