Ingen,ingen,ønsker at være en Southgate. Den genstridende hjertesorg. Den nationale dissapointment. Den lange gåtur tilbage til holdkammeraterne, som du med din farlige straffespark har lige booket en lang flyvning hjem til. "Det er ok, kammerat," siger de, tårer breder sig i deres øjne, og du har mistanke om at lyve gennem deres tænder.
Det er netop derfor, vi har lavet en liste over must-know-tips til alle, der træder op til stedet. Eller for alle, der har brug for noget nyttigt at skrige på tv'et, når kampen går forbi ekstra tid …
ANBEFALET: Fik en fodboldhjerne? Gør det bedre
Husk keepers sjældent forblive centrale
En israelsk undersøgelse har vist, at spillere sparker ned i midten næsten lige så ofte som venstre eller højre. Men målmændene holdt meget sjældent centralt på grund af "action bias" - de føler sig værre, når de indrømmer sig uden at flytte, end de gør, når de dyker til ingen nytte.
Fejr hvis du scorer!
Hvis en spiller omdanner sin straf, når scoreene er niveau og fejrer med mindst én hånd (helst to) over skulderhøjde, viser undersøgelser, at hans hold er 82% mere tilbøjelige til at vinde skydespillet, mens den følgende kicker også er mere tilbøjelig til at savne.
Udstråle positivt kropssprog
Ricardo, helten i Portugals shootout vinder over England i 2004 og 2006, og Petr Cech, der reddede to straffe i Champions League-finalen i 2012, har begge talt om den tillid, de trækker, når de ser deres modstands angstrykte ansigter.
ANBEFALET: Pre-Season Football Fitness Drills
Tænk over målet, ikke hvor målmanden vil dykke
Straffespillere, der bliver mindet om at skyde væk fra målmanden, brugte mindre tid på at fokusere på deres mål og scorede mindre ofte som følge heraf. Fastsættelse af hvor du vil have bolden at gå er langt vigtigere.
Hold dig gensidigt støttende
Holdene bør undgå passivitet eller selvisolering i centercirklen, viste sig for at være den mest stressende del af shootouten. Zambia sang "Chipolopolo Song" sammen i løbet af deres afrikanske Cup of Nations finale spot-spark sejr over Ivory Coast.
Fokus på magt og mål
Prefrontal cortex er ansvarlig for begge beslutninger og forudser resultaterne af vores handlinger. Denne magt til at forestille sig succes - eller fiasko - er kontraproduktiv. Store atleter er i stand til at tavle deres PFC'er under pres og bare leve i øjeblikket.
ANBEFALET: 5-a-side fodbold tips
Stol ikke på held
Spillere med lavt opfattet kompetencer og uforudsete (som tror på resultatet er afhængige af held eller målgruppens handlinger snarere end færdighed) oplevede flere kognitive angstsymptomer end dem, der opfattede deres kompetence og beredskabsniveau så højt.
Må ikke dvæle på tidligere historie med holdfejl
En studie fra 2012 viste sparkere fra hold, der vandt deres tidligere to verdensmesterskabs- eller EM-skydespil, 32% mere sandsynligt at score end et hold, der havde mistet deres sidste to.
Undlad at se bolden i et rush
En undersøgelse af næsten 400 store turneringskonkurrencer viste, at spillere, der tog mindre end et sekund til at placere bolden på stedet, scorede kun 58% af tiden, mens de der tog mere end et sekund bagged 80% af deres indsats.
ANBEFALET: Fodbold træning øvelser Bruges af Memphis Depay
Får ikke stresset
Individuelle fysiologiske reaktioner på højtrykssituationer betyder, at nogle mennesker producerer mindre cortisol (et hormon frigivet som reaktion på stress, der har negative virkninger på humør og ydeevne) end andre, hvilket betyder, at de føler sig mindre stressede.
Vend ikke ryggen på målmanden
I 2012 viste en analyse af 309 World Cup eller European Championship straffe en enorm 57% af engelske straffespillere, der blev vedtaget en strategi for undgåelse ved at dreje ryggen på målmanden efter at have spottet bolden.
Lad ikke angst tage fat
Angst øger mængden af opmærksomhed betalt til målmanden og øger sandsynligheden for, at takers vil producere skud, der rammes betydeligt tættere på målmanden og derfor er mere "saveable".
