Der er ikke noget galt med at målrette dine skuldre i gymnastiksalen, men problemet med skulderuddannelse (og endeløse trykøvelser generelt) er, at når du kombineret med livsstilsvaner som skrivebordsarbejde, kan du ende med at forsømme centrale posturale muskler og lade dine delter rotere internt..
Den barbell høj pull vil placere tilstrækkelig stress på skuldrene for at fremkalde muskel vækst og arbejde undere for din strukturelle og postural sundhed. Det skyldes, at den høje træk involverer alle kroppens store muskelgrupper, især den bageste kæde (glutes, hamstrings, back) for at stabilisere og initiere bevægelsen. Det rammer også de øvre, midterste og nedre fælder, i stedet for at arbejde med de øvre fælder, der kan gøre din kropsudseende kigget.
Det er svært at finde en bevægelse, der rammer alle disse områder, men højhårstangen passer helt sikkert til regningen.
Sådan laver du en Barbell High Pull
Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, holde barbell lige foran dine skind. Din greb placering skal falde om en hånds bredde uden for hvert ben. Holde dine gluter og abs forlovet, træk stangen opad i en kontrolleret bevægelse, så hold den tæt på din krop. Når stangen stiger, skubber du på skuldrene for at trække stangen så højt som muligt. Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl at undgå
Falder fremad
Det er afgørende, at du holder ryggen lige og neutralt justeret og din bryst forhøjet til enhver tid. Dette sikrer, at momentum og tyngdekraften ikke trækker dig fremad og selvfølgelig.
Presse
At holde dine gluter og kerneforlovet til enhver tid tager meget stress fra din bageste ryg, hvilket reducerer risikoen for skade og nyder din teknik.
