Det er nemt at være snooty om hoppe jacks, men det tager en modig person at rocke op i et travlt gym, hvor alle andre brækker ud biceps krøller og clanking jern, og banke et sæt fejlfri jacks. Men du bør gå videre og gøre det lige og skrue haterne, fordi hoppejacket er en god øvelse, selvom du bare bruger den til at få dit hjerte til at pumpe i starten af en træning.
Før vi dækker fordelene ved den ydmyge hoppekap, er et ord på dets forhold til stjernespil. De er ens. I Det Forenede Kongerige har vi tendens til at bruge begge udtryk, og mens vi engang lænede sig mod stjernespil, følger vi i stigende grad føringen i USA og Canada, som foretrækker at hoppe jacks. Så der går du. Vi overlader det til, hvad du kalder dem.
Tilbage til disse fordele. Jump jacket er en kropsøvelse, der målretter mod dine arme, ben, kerne og skuldre, plus plus, som nævnt ovenfor, er det også en kardiovaskulær øvelse. Som et resultat er der dybest set ingen træning i eksistens, der ikke ville være til gavn for inddragelsen af hoppekopper i din opvarmning. Og hvis du er en fan af HIIT-sessioner, er det en god tilføjelse til dit kredsløb, fordi du næppe kan undgå at øge din puls med en fuld-throated runde af jacks.
Sådan laver du jumping jack
Hvis sidste gang du sprang, var jacks på skolen, kan du godt lave en nøglefejl, når du forsøger dem igen som voksen: forsøger at flytte dine ben ud til siderne og tilbage til midten, før du lander. Jack'en er et to-hoppet træk. At forsøge at komme igennem det i ét spring er en opskrift på pinlig katastrofe.
Stå med dine arme ved dine sider og dine fødder hoftebredde fra hinanden. Spring ud af jorden og spred dine ben, så dine fødder lander bredere end skulderbredden fra hinanden, samtidig med at du tager dine hænder over hovedet. Måske klapper du dine hænder, måske er du ikke. Forhandlerens valg. Så snart du lander, skal du gå ind i et andet hop og bringe dine arme og ben tilbage til startpositionen, inden du lander. Bliv ved tæerne hele vejen igennem.
