Vi ville alle elske at kunne bruge timer på gymnastiksalen ved at lave en række laserfokuserede øvelser, der målretter hver muskel til gengæld, men for de fleste mennesker, der ikke er praktiske. I stedet skal du være smart og vælge øvelser, der giver det maksimale afkast, der investeres i tiden, og håndboldovertrækningen er mest bestemt en af disse øvelser.
Så næste gang du er i gymnastiksalen for at bekymre dig om, hvorvidt du har tid til at slå dine pecs og lats i løbet af en træning, bekymre dig ikke mere, fordi håndvægtsovertræk er en fantastisk øvelse for begge.
På trods af dette er det en øvelse, der er gået ud af mode siden sin blomstrende tid i 1970'erne, da den var populær blandt Arnold Schwarzenegger og hans bodybuilding ilk. Men alt det betyder er, at folk vil begynde at kopiere dig, når du begynder at lave dumbbell pull-overs i dit lokale gym, især når de ser fatkisten det hjælper dig med at bygge. Og vær sikker på, at du ikke har brug for en krop som Arnolds at gøre dumbbell pull-over og nyde fordelene. Alt hvad du behøver, er faktisk en håndvægt og en bænk.
Hvordan man laver Dumbbell pull-Over
Holde din kerne engageret, tag håndvægten langsomt ned bag hovedet. Hold en lille bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen, og buk ikke ryggen. Tag vægten ned, indtil den er på niveau med dit hoved, så tag det langsomt tilbage til startpositionen.
Sænk ikke vægten så langt, at den føles ubehagelig, især i dine skuldre - hvis du ikke har god skuldermobilitet, kan det være noget at arbejde på, før du prøver at få overtræk.
