Bare hvor svært det er Ninja Warrior? Hårdt. Endnu sværere end du tror det er lige nu. Forudsat at du er den slags gent, der spiller det ulige spil på fem-en-side og kan gøre en håndfuld pull-ups, forestiller du dig selv, at du briser over Quintuple Steps og måske kun kommer en krybbe et eller andet sted mellem Log Grip og Jump Hang. Måske endda gøre det gennem fase et! Det ville vise den fyr på arbejdspladsen, som altid sender shirtless selfies på Instagram. Det ville vise alle.
Nå, her er de dårlige nyheder: Ansøgninger til sæson tre lukker den 1. juli, og det har aldrig været hårdere. Arrangementet er udviklet fra et ur-all-fall-in-the-water skadefryd- i en ægte test af atletisk evne Kig på de amerikanske deltagere, og du vil antage, at for at have nogen chance for at gennemføre kurset, er et personlig lager af specialfremstillede kits en forudsætning.
Den gode nyhed? Det er simpelthen ikke tilfældet. Med en smule opfindsomhed og en sund foragt for andre menneskers meninger af dig, er det helt muligt at få i total sejrform på selv de mest dårligt udstyrede motionsrum. Sådan håndterer du kursets hårdeste forhindringer. Åh, og hvis du ikke kan klare det til den rigtige ting, skal du tilmelde dig Urban Ninja-kurser for øjeblikkelige Instagram bragging rettigheder. Ganbarimasu!
Quintuple Steps
Ja, de ser enkle nok ud, men forestil dig at gå i vandet på den første forhindring. Familie i mængden, arbejdskollegaer, der alle ser på Instagram fyrens hus, måske har nogen lavet T-shirts - og der er du våd og omvendt. Du skal øve dig. "Marker nogle pletter på gulvet og praktiser" tic-taccing "mellem dem," siger Ninja Warrior UK kursus tester Aslan Steel. "Alternativt kan du oprette nogle plyometrics kasser i en vinkel for virkelig at få en fornemmelse for det." Øv fuldhastighedstoppen og den dobbelttrins langsomt sikre metode - du ved aldrig, hvordan du vil føle på dagen.
Ninja Warrior træning sjov i slutningen en ugudelig session med holdkammerat @chris_barmob Kun regel var det sorte gulv er lava, så det kan kun træde på de gule pads! Forsøger at slå 15 sekunders insta vid til toppen af rebet men kun klare 15.2 sekunder !!! _Følg holdet! _% uD83D% uDC49 @barmob #barmob #jointhemob FB% uD83D% uDD0E BarMob% uD83D% uDCBB www.barmob.co.uk _Følg holdet! _ #wco @world_calisthenics_org #barstarzz #fizzycal #madbarz #streetworkout # barworkout #calisthenics #training #gymnastics #fitness #exercise #brighton #ninja #ninjawarrioruk #ninjawarrior #anw #sasuke #americanninjawarrior
En video indsendt af Aslan Steel (@aslan_barmob) på
Cargo Net
Nemt, tror du, men at få det gjort hurtigt kan gøre forskellen, når det kommer til et stadium-to stedet. Du skal have koordination og kernefasthed for at få det gjort - bygg begge med inverterede rækker. Sæt en Smith maskinstang, TRX eller sæt af ringe i omtrent midjemængde, ligger under dem, og træk dig selv, indtil du kan røre tommelfingrene til armhulerne. Tre sæt af ti er recepten. Hvis du kan tage hånden fra den ene side øverst, jo bedre.
The Warped Wall
Den der ligner et skateboard quarter-pipe. Det ser ud til at være simpelt nok, men tag det let og det vil bringe dit løb til en pinlig stop. "Prep for det med vægløb," siger Steel. "Kør på - og så op - en mur, der forsøger at røre så højt som muligt på væggen med din hånd. Du kan markere forskellige højder med tape, så du har noget at sigte på og markere dine fremskridt. "Hvis dit gym ikke er en fan af denne slags ting, vil en udendørs væg og en smule kridt gøre jobbet.
Rope Jungle
Hvis du ikke engang kan klatre et reb, skal du starte med håndklæbende greb. Kaste et håndklæde over baren, tag det på begge sider, og sørg for at du kan lave mindst fem pull-ups, før du går videre. Dernæst, siden du bliver nødt til at holde rebet med din arm bøjet, så du ikke falder af, praktiserer isometriske hold i hvert trin af pull-up. Færdig det? Den sidste del af puslespillet bevæger sig mellem rebene. "Kør dit knæ fremad på den samme side som armen du nåer med for at gøre bevægelsen lettere", siger Dion Trigg, ejer af True Function Ninja Training-anlægget (og afbilledet ovenfor). "Brug hele din krop til at redde din arm styrke til de andre forhindringer." Det har du sagt.
ANBEFALET: Bucket List Gyms, herunder True Function Ninja Training
Laksestigen
The Run-Wrecker. Skulderblæseren. Ruinerne af drømme. Utvivlsomt den mest brutale forhindring på banen kræver laksestigen eksplosiv styrke til at springe op, sammen med den koordination, der er nødvendig for at spalte en metalpol mellem to understøtninger - flere gange i træk. På et minimum skal du være i stand til at kunne gøre en plyometrisk pull-up: Med et overgreb greb du dig så eksplosivt som muligt, slip af baren og tag den igen, før du sænker dig ind i næste rep. Føler sig trygge Tilføj en klap, men lad dig ikke blive kålig. "Den rigtige dygtighed bevæger baren med dig," siger Trigg. Men forestil applausen …
Se næste
ANBEFALET: Stephen Amell Interview
