Lær fantastiske måder at bruge dit sind på, så du bliver rolig og undgå den overvældede følelse
Næsten alt, hvad vi ser, mindfulness bliver spioneret som den nye måde at være rolig og i kontrol med dit liv. Men hvad er det præcist? Mindfulness handler om at træne dit sind for at være i øjeblikket i stedet for fortiden eller fremtiden. Du lærer at genkende, hvor din opmærksomhed er, og vælg om du vil have det til at blive der eller bringe det tilbage til 'nu'. I en University of Miami studie var folk med denne uddannelse mindre distraheret og mere fokuseret. Denne tilgang er særligt nyttig, hvis du er en arbejdende mor, der er bekymret for, at du ikke udnytter tiden med dit barn, fordi du altid skynder dig.
Gør mindre, tænk mere
Mål for kvalitet over mængde. Din dag kan være fuld af børneklasser, men det kan være værd at overveje at skære ned på antallet af aktiviteter, du gør, hvis du ikke rent faktisk bruger kvalitetstid med dit barn. "Lyt virkelig på det, han siger, og engagere sig i det, snarere end at lade det blive baggrundsklipper", siger Maret Dymond, fra Oxfords Mindfulness Center.
'Lyt virkelig på, hvad dit barn ønsker at gøre, og engagere sig i det, i stedet for at lade det være baggrundsforbryder'
Det kan være svært at stoppe dit hjerte vandrer, når du bygger Duplo eller spiller hide and seek med dit lille barn, så sæt en påmindelse. Det kan være nyttigt at downloade en app, som Mindfulness Bell, som ringer med bestemte intervaller for at minde dig om. "Når du har erkendt dit sind er andetsteds, øve din opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik", siger Maret.
Tag fokus til babyudstyr
Selv under grundlæggende opgaver skal du være opmærksom på, hvordan du føler dig under aktiviteten, så du virkelig oplever det. Så, i badet, lad dit sind registrere føle og lugte af din babys hud og vandet på dine hænder. "Det er muligt at erkende alt dette også kunne hjælpe med at øge dit niveau af bindingshormonet oxytocin," siger Maret.
Rolle ned og tune ind
Hvis din babys ængstelse non-stop, hold ham tæt og gå rundt i lokalet. Bemærk din kropsholdning og vejrtrækning, hvilket kan være lavt, hvis du er bekymret. "For at bryde stressens stress skal du undersøge, hvordan du føler, ser og lugter i dine arme," siger Maret. Din vejrtrækning kan også naturligt langsomt, hvilket også kan have en positiv virkning på ham.
