Du ved, du burde nok drikke mere vand, men hvor meget præcist? Det anbefalede daglige indtag fra Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet er 2.500ml om dagen for mænd og 2.000ml for kvinder, men det er ikke helt så enkelt som det: Dine aktivitetsniveauer, miljø, spisevaner og fysiologi spiller alle en rolle. Spørgsmålene nedenfor vil fortælle dig alt, hvad du behøver at vide, så tjek dem af og til for at sikre, at du får din hydration korrekt.
Hvor stor er du?
Det ser ud til at være indlysende, men det er værd at nævne: Hvis du er tungere eller højere, har du brug for mere vand. Juster dit indtag i overensstemmelse hermed. Det er også værd at nævne, at hvis du forsøger at tabe fedt, vil tilstrækkelig hydrering 'befri' din krops lagrede fedt og hjælpe dit stofskifte til at fungere korrekt, hvilket betyder at du vil kaste kiloer hurtigere.
Hvor meget sveder du?
Hvis du træner meget, er måling af din svedrate en af de smarteste måder at træne ud, hvor meget du skal fylde. For den enkleste måde at teste den på - som brugt af Ironman-atleter og professionelle løbere - gør en opvarmning til det punkt, hvor du begynder at svede, gå på tøj, hvis du har brug for det, så veje dig selv på en skala. Næste træner i 30 minutter - det er ok at hydrere under dette, men hold styr på, hvor meget du drikker. I slutningen vejer du igen og multiplicerer forskellen i vægt af to for at få din timers svedfrekvens. Generelt vil dette være højere, hvis du er en mand eller ekstremt fit. Derefter rehydreres i overensstemmelse hermed.
Hvor varmt er det?
Selv hvis du ikke mærker det, mister du væske hurtigere under varmere forhold. Du vil også miste natrium gennem sved - i ekstreme tilfælde kan det betyde, at du skal fylde på elektrolytter, men normalt skal saltet være tilstrækkeligt til at holde din mad tilstrækkelig til at holde op.
Hvor meget vegetar spiser du?
Vand fra mad er alt sammen til din samlede, og hvis du går ud over den fem-en-dages anbefaling, kan du allerede få nok. Blomkål, aubergine, spinat og broccoli er alle mere end 90% vand efter vægt, mens selleri og agurker er tættere på 95%. Snack på dem, damp dem eller smid dem i en blender - det tæller alt.
Hvordan ser din kisse ud?
Urinfarve er en af de bedste markører for din hydratiseringsstatus. I almindelighed er lysere farven, jo mere hydreret er du: Når dehydreret, fortæller dine nyrer, som filtrerer affald, kroppen om at beholde vand. Derfor har vi mindre vand i vores urin, hvilket får det til at blive mere koncentreret og mørkere. Hvis det er lysegult, får du nok væsker. Hvis det er mørkt eller lugter stærkt, har du sikkert brug for mere.
Hvor meget alkohol har du haft?
Alkohol er et diuretikum, hvilket betyder at det virker på nyrerne for at få dig til at kaste meget mere ud end du tager - og det reducerer også produktionen af et hormon kaldet vasopressin, som fortæller dine nyrer at genabsorbere vand i stedet for at skylle det ud gennem blæren. For hver 1 g alkohol, der er drukket, øges urin udskillelsen med 10 ml, hvilket er grunden til at 'bryde seglet' er et sådant problem i puben - din krop reagerer på den diuretiske effekt, ikke kun det væske du har taget. Dehydrering kan være et problem, når du drikker - så hold dig til NHS-retningslinierne, tag mindst 48 timer væk fra sprut i ugen, og prøv at nippe regelmæssigt vand i en eventuel boozing session.
Hvor tørstig er du?
Nogle forskere foreslår, at dette er den rigtige nøgle. Din krop er et finjusteret instrument, udviklet sig til selvregulerende det meste af tiden. I mange tilfælde kan tørst (eller sult, som kan forvirre din krops mekanismer) være tilstrækkelig til en indikator, som du skal fylde.
Læs nu om hvorfor du stadig ikke drikker nok vand
Og find flere måder at #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Køb en BRITA fill & go Active nu for kun £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
