Oransje og gulerod for at hjælpe med at øge dit immunsystem
Smager som solskin, bulletproof din sundhed.
Ingredienser (tjener to)
- 2 gulerødder, skrællet giver falcarinol, en forbindelse, som kan reducere risikoen for lunge- og tyktarmskræft.
- 1 orange, skrællet
- ½ mango giver carotenoider, en gruppe af stærke antioxidanter, der hjælper med at afværge kræft.
- 125 g fedtfri græsk yoghurt
- 250 ml druesaft giver nitrogenoxid, som hjælper med at forbedre kardiovaskulær sundhed.
- For et ekstra immunsystem boost, tilføj en nip af ingefær til din smoothie. Det har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at forbedre genopretningen efter træning.
Ernæring (pr. Portion)
- Kalorier 387
- Protein 17,1 g
- Fedt 1,7 g
- Carbs 121g
Kokos og kaffe for at hjælpe med at forbedre din fitness
Skær op med denne søde koffeincocktail.
Ingredienser (tjener to)
- 300 ml kokosnødvand indeholder en række vigtige hjerneforbedrende elektrolytter.
- 1 skud af espresso er et stimulerende middel, der kan hjælpe med at forsinke dine opfattelser af træthed.
- 1 medium banan
- Håndfuld blåbær giver antioxidanter, der har vist sig at forbedre hukommelsen.
- 1 medium æble har vist sig at reducere risikoen for hjernesygdomme som Alzheimers og Parkinsons.
Ernæring (pr. Portion)
- Kalorier 301
- Protein 4,5 g
- Fedt 1,6g
- Carbs 73.5g
Se relaterede De bedste smoothie-producenter, der skal købes i 2018 De bedste Smoothie RecipesFive Breakfast Smoothies at opgradere din morgen
Chokolade og rødbeder for at hjælpe med at opbygge udholdenhed
Chuck choc i mixen for en drink, der hjælper dig med at gå længere og længere.
Ingredienser (tjener to)
- 28g 85% kakao mørk chokolade giver flavonoider, som hjælper overførsel af ilt til arbejdsmuskler ved at holde blodkarene sunde.
- 1 lille rødbeder kan reducere iltomkostningerne ved aerob træning og øge den tid det tager at nå udmattelse.
- 300 ml halvskummetmælk giver udholdenhed brændstof kulhydrater og elektrolytter.
- 50g jordbær
- 50g hindbær
Ernæring (pr. Portion)
- Kalorier 127
- Protein 8,4 g
- Fedt 7,4 g
- Carbs 25g
Jordnøddesmør og banan for at hjælpe med at øge din træning
Carbs for energi, protein til at opbygge muskler, abs-venlige sunde fedtstoffer - denne shake har meget.
Ingredienser (tjener to)
- 1 tsk jordnøddesmør giver niacin, som vil øge dit energiniveau foran en hård træning
- 1 medium banan giver vitamin B6, som hjælper kroppen med at bryde ned og fordøje protein.
- 50g havre
- 100 g fedtfri græsk yoghurt giver protein, som hjælper med at opbygge og reparere muskelvæv.
- Kniv af ingefær
- Vand til smag
Ernæring (pr. Portion)
- Kalorier 285
- Protein 19g
- Fedt 7,4 g
- Carbs 70g
Banan Og Avokado, som hjælper dig med at sove mere lydløst
Hvordan sover du om natten? Længere og bedre, efter at have drukket denne cremet blinde øjeforstærker.
Ingredienser (tjener to)
- 1 medium banan giver tryptofan, som kroppen konverterer til serotonin og melatonin for at fremme søvn.
- ½ en avocado giver magnesium, som hjælper med at berolige dit nervesystem og forberede det til søvn.
- 1 kiwi frugt giver antioxidanter, der forbedrer starten, varigheden og kvaliteten af søvn.
- Håndfuld kale hjælper hjernen med at bruge tryptofan mere effektivt til at forbedre søvnkvaliteten.
- 400 ml halvskummetmælk
- 1 spsk honning
Ernæring (pr. Portion)
- Kalorier 303
- Protein 10,6 g
- Fedt 11,5 g
- Carbs 44g
