Vi læser nyhederne i dag - oh boy. Tilsyneladende bør vi nakke rødvin og spise en komplet engelsk morgenmad slathered i smør. Så meget for informationsalderen: jo mere vi ved om sundhed, jo mere forvirret er vi. Står den nye kræft? Er smør den nye kale? Træner spørger nogle fornuftige eksperter til at forsøge at berolige panikken.
1. Er der solbadning, der beder om problemer?
Kort svar: Uden tre frakker af lotion, ja
Et område af interesse for specialister er, at vores forståelse af solbeskyttelsesfaktor (SPF) mangler. Professor Antony Young fra King's College London siger, at SPF af en solcreme kun er præcis, når den anvendes i en koncentration på 2 mg per cm² af huden.
"Folk bruger ca. en fjerdedel til en tredjedel af det," siger han. "Så nogen der køber en SPF-produkt mærket 20, vil kun få en SPF på tre eller fire, fordi de anvender det så tyndt. Hvis du vil have en SPF på 15 eller 20, og du brugte din solcreme som du normalt gør, skal du sandsynligvis købe et SPF 50+ produkt."
2. Skal jeg tage 10.000 trin dagligt?
Kort svar: Ja - og nogle cardio
En nylig tilføjelse til sundhed "lore" er, at alle bør sigte på at tage 10.000 trin om dagen. Det er dog et ret bekvemt runde nummer, og en der skete sammenfaldende med en stigning i popularitet af bærbare tech armbånd, der er designet til at hjælpe dig med at overvåge denne opgave. Så - ægte indsigt eller PR-drev? Og skal vi være mistænkelige for denne?
Dr Julia Zakrzewski-Fruer, en lektor i sundhed, ernæring og motion på University of Bedfordshire, siger: "Ti tusinde trin om dagen er et godt mål for at holde folk aktive i deres daglige liv, og jeg tror, at folk reagerer ganske godt på at have mål sådan. Men bare at gøre det uden øvelse, der øger din puls til et niveau, hvor du trækker vejret ganske dybt [og] potentielt får lidt sved … Det kan ikke erstatte det."
ANBEFALET: Har du virkelig brug for at tage 10.000 trin om dagen for at være egnet?
3. Hvad skal morgenmad se ud?
Kort svar: Spil ikke den uskyldige. Du ved, hvornår du lægger uønsket i munden
Et universitet i Alabama undersøgelse i 2010 viste fedtfrit morgenmad øge stofskiftet, mens en 2013 University of Missouri undersøgelse viste high-protein morgenmad hjælper dig med at tabe sig. Så betyder det, at en fuld engelsk er sund?
Chloe Miles, talsmand for British Dietetic Association, siger: "Morgenmad er vigtig og kan hjælpe med vægtkontrol. Dog vælger man dagligt stegte morgenmad i stedet for fuldkornsprodukter, frugt og fedtfattig mælk vil sandsynligvis være skadeligt for dit hjertes sundhed. "Vores råd? Protein vil holde dig fuld til frokost (og mindre tilbøjelige til at snack på affald) - og der er ingen grund til ikke at begynde at pakke i dine frugt- og grønsager først.
ANBEFALET: Sund morgenmad værd at komme op til
4. Så er smør virkelig godt for mig nu?
Kort svar: Ingen
En undersøgelse tilbage i 1970 fandt en sammenhæng mellem fødevarer med højt kolesterolindhold og hjertesygdomme, så ordet kom ned fra det høje: CUT OUT BUTTER. Endnu viste en nærmere gennemgang af "fakta" for nylig, at der faktisk ikke var nogen særlig årsagsforbindelse mellem de to. Næsten øjeblikkeligt begyndte papirerne at trompetere nyheden om, at smør var en slags sundhedstilskud.
Miles siger: "Der er stadig en stor mængde beviser, der tyder på, at vi ved at skære ned på mættet fedt og erstatte disse med moderate mængder umættede fedtstoffer, såsom olivenolie, kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Du behøver ikke at skære smør helt, men bare reducere det beløb du bruger."
ANBEFALET: De største fødemyter busted
5. Skal jeg faktisk få mindre søvn?
Kort svar: Jury er ude
Da et oktober 2015-studie fra University of California fandt ud af, at jægerforsamlere i "præindustrielle samfund" i Sydamerika og Afrika fungerer godt om seks til syv timer, begyndte aviser at foreslå, at vi var dovne for at kræve otte. Hjælp!
Dr. Paul Reading, neurolog og engangspræsident for British Sleep Society, siger: "Syv timer for flertallet handler om rigtigt. I stigende grad bliver der dog lagt større vægt på søvnkvalitet som en lige så vigtig parameter."
ANBEFALET: Sådan sover bedre
6. Er jeg meget slem for mig?
Kort svar: Ja
Ifølge nogle nyere forskning er mødet nu et af de mest risikable ting, du kan gøre. Har du hørt sætningen "Sitting er den nye rygning"? Sikkert ikke … rigtigt?
Dr. Daniel Bailey, seniorlærer inden for sundhed, ernæring og motion på University of Bedfordshire, siger: "Det er ikke så slemt at ryge. Hvis du ryger, er chancerne for, at du får kræft eller en sygdom af en slags. Men den øgede risiko ved at sidde kan stadig være massiv. For eksempel kan personer, som sætter sig ned i længst tid, få op til 150% forøgelse af risikoen for, at der opstår en kardiovaskulær hændelse - så det er svimlende."
7. Er våben sikkert?
Kort svar: Err …
Nylige historier om e-cigaretter har antydet, at vaping ikke er perfekt - og det kan endda fungere som en gateway til unge mennesker, der optager tobaksvaner.
Professor Simon Capewell, en ekspert i klinisk epidemiologi ved universitetet i Liverpool, siger: "I øjeblikket er debatten om, hvorvidt brug af e-cigaretter som en afbrudt rute fra rygning kunne give større fordele for rygere end de potentielle ulemper eller skader for børn og ikke-ryger voksne. Nogle offentlige organer er entusiastiske; andre, såsom BMA og WHO, er forsigtige. Medierne vil naturligvis få mere profil, hvis de lægger vægt på kontroverserne, snarere end de 99%, der er aftalt."
8. Skal jeg forbruge vand som en papirfabrik?
Kort svar: Ingen
Rådgivningen er at drikke overalt mellem fire til otte glas vand om dagen. Men er det korrekt?
Dr. Emma Derbyshire siger: "Det meste af forvirringen kommer som forskere vil henvise til næringsstofet" vand ", når de rådgiver om væskeindtag. Anbefalingerne er, at kvinder skal have to liter væske og mænd to og en halv, og folk bogstaveligt talt tager det som to liter vand. Men "væsker" omfatter andre ting som te og mad. Vand er imidlertid en af de sundeste måder at hydrere, da den ikke indeholder kalorier eller sukker. Ca. 70% skal komme fra drikkevarer og 30% fra fødevarer."
9. Er fem portioner af frugt og grønt en dag nødvendig?
Kort svar: Det er stort set et absolut minimum for langsigtet sundhed
Hvor meget frugt og grønt udgør faktisk "nok"? Fem portioner om dagen er den britiske regerings officielle forslag, men undersøgelser udført siden tyder på, at syv er bedre. En undersøgelse af UCL anbefaler så mange som ti portioner.
Miles siger: "Kun 15% af voksne opfylder for tiden målet om at have mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Der er tegn på, at for hver del af frugt og grønt der spises, er der en reduceret risiko for slagtilfælde og nogle kræftformer, så det sikres sandsynligvis at sigte mere end fem om dagen."
ANBEFALET: Vi forsøgte en 4 ugers kost på ni portioner af veg og frugt om dagen
10. Er rødvin god alkohol?
Kort svar: Ingen
Aviser elsker at placere rødvin som en slags magisk blodfortynding, slagtilfælde, fedtforbrænding, livslængende elixir. Så nylig som i december 2015, rapporter om en undersøgelse fra University of Alberta, der tyder på, at drikke rødvin er så godt for dig som motion blev mødt som en lotteri vinde. I år er den eneste historie, papirerne har været0 fortalt os, at det dræber os med hver slurk. Hvad har ændret sig?
Epidemiolog og narkotisk ekspert Dr Sarah Wadd fra University of Bedfordshire siger: "Der er ingen klare tegn på, at rødvin er bedre end andre former for alkohol, når det kommer til mulige hjertefordele. Dyrestudier tyder på, at vinrediensens resveratrol kan påvirke inflammation, men undersøgelser hos mennesker har endnu ikke fundet noget bevis for, at det stopper hjertesygdomme eller forlænger livet."
Videnskabsfolk siger det skæmmeste
I mellemtiden fortsætter arbejdet med dagens brændende problemer …
- Forskere ved University of East Anglia har fået rotter sloshed på champagne for at se om det forhindrer demens.
- Universitetet Utrecht udførte en undersøgelse af tømmermænd. "Fra hvad vi kender fra undersøgelserne hidtil," sagde de, "den eneste praktiske måde at undgå tømmermænd på er at drikke mindre alkohol."
- En undersøgelse i februar sidste år Journal of Clinical Sleep Medicine kiggede på, om marihuana brug kan forårsage "overdreven dagtimers søvnighed" hos teenagere. Ingen præmier for at gætte hvad de fandt.
- Proceduren for National Academy of Sciences (PNAS - stop med at grine) viste din mor lige ved at bekræfte, at du er mere tilbøjelig til at blive forkølet, hvis din næse er kold.
- For at opdage, om yoghurt var nøglen til en højere livskvalitet, spiste 4.445 spanske voksne en belastning i tre år i en undersøgelse i Madrid. Svaret? Nej, det er det ikke.
