Hvornår var sidste gang du hoppede så højt som muligt? For de fleste er svaret sandsynligvis "længe siden" eller "hvilket underligt spørgsmål." Det er heller ikke godt nok, så det er på tide at kaste alle bekymringer ud og skubbe himmelen med sprænghoppet.
Tuck hoppe vil øge kraften i din underkrop, såvel som din fleksibilitet, hvilket betyder at du helt sikkert bliver bedre til at hoppe. De er også en effektiv måde at øge din puls på, og du vil forbrænde kalorier i rekordtid, alt sammen uden at skulle forlade dit forreste rum.
Hvordan man laver en smuk hoppe
Start med at stå med dine fødder lidt mindre end skulderbredden fra hinanden. Fald ned lidt i en kvart squat derefter eksplodere i luften. Hold ryggen lige igennem og tag dine knæ op mod brystet så meget som muligt, før du lander så let som muligt.
Ved landing kan du enten holde pause, før du hopper igen, eller når du er blevet mere dygtig i bevægelsen, gå lige ind i et andet springhoppe. Sidstnævnte er hård, og det er vigtigt at sikre, at du ikke læner sig mod knæene i stedet for at bringe dem op til brystet.
Du kan svinge dine arme for at øge din fart. Formålet med at begge hoppe højere og få dine knæ tættere på dit bryst som du bliver mere erfarne med øvelsen.
Tuck hoppe er et glimrende supplement til et HIIT kredsløb, da de helt sikkert holder hjertet pumpe for uanset hvilken periode du har tildelt til dine intervaller. Det er vigtigt at blive opvarmet inden tuck jump, da en kold krop ikke vil sætte pris på de eksplosive bevægelser.
Formålet med at hoppe så højt som muligt betyder, at der kræves omhu ved landing for at undgå at lægge dine led under for meget stress. Gør ikke springspring på stenhårde eller ujævne overflader, og stop, hvis du har smerter i dine knæ eller ankler.
