"Det lader altid til en god ide, indtil du rent faktisk skal gå ud på scenen i en thong. Så kommer du derude og du tænker: "Hvad laver jeg? Hvorfor har jeg lyst til at gøre dette? Dette er en forfærdelig ide. 'Hver eneste gang.'"
At være en Hollywood-førende mand er de fleste menneskers drømmejob, men i hovedrollen i en film om mandlige strippere betyder på et tidspunkt at du skal vise hele verden, hvad din røv ligner i en lille triangel af stof, der er bedre egnet til tandtråd dine tænder end at dække din beskedenhed.
Så da Channing Tatum landede hovedrollen i 2012's komedie-drama Magic Mike, en historie om en ung mandlig stripper løst baseret på sin egen erfaring som en 18-årig i Tampa, Florida, vidste han præcis, hvad han skulle gøre. Få hans røv ud for pigerne. Og han gjorde det. Og de elskede ham for det.
Siden da har Tatum været med i opfølgningen - Magic Mike XXL - hvilket betød, at han igen skulle komme ind i fænomenal form for at få sit kit ud foran kameraet.
Men det var ikke første gang, han havde lagt sin krop på linjen for en hovedrolle. Tilbage i 2009 arbejdede han med William J Harris, en New York-baseret personlig træner, der hjalp den up-and-coming filmstjerne i form til Fighting. Sådan har de gjort det.
"Channing var i anstændig form, da jeg begyndte at arbejde sammen med ham, men ligesom mange gutter, kan han lide at spise fastfood og synke et par drikkevarer," siger William J Harris, den personligt træner i New York, der har hjulpet op og kommer filmstjerne kommer i form til Fighting.
Bulking op var imidlertid ikke på dagsordenen. "Channing behøvede ikke at blive større," siger Harris. "Faktisk ville vi have ham til at kaste lidt vægt for at få ham til at se mere adræt, mere som en fighter. Programmet jeg udtænkte hjælper ham med at skifte 13,6 kg i de tre uger før filmen startede."
Men at rocke op til setet ligner en waif ville heller ikke fungere. "Han havde brug for styrke, fleksibilitet og udholdenhed, så jeg kom op med en rutine af rebturtræninger og callisthenic kropsvægt øvelser, som jumping jacks, burpees, press-ups, pull-ups og squats, for at hjælpe ham med at bygge det. Jeg kastede også nogle klassiske sammensatte træk med barbells og kettlebells."
Tatum fik tre øvelser til at udføre hver session og måtte færdiggøre så mange runder som muligt inden for 20 minutter. "At arbejde med høj intensitet holder hjertet pumpe og forbrænder flere kalorier," siger Harris. "For de vigtigste barbell lifts, såsom dødløfter, militære presser, squats og rene og jerks, fandt vi en vægt. Channing kunne løfte hurtigt og komfortabelt ti gange, samtidig med at den opretholder perfekt form."
"Vi ændrede hvad vi gjorde hver eneste session for at holde sit sind engageret og hans legeme gætter", siger Harris. "Jeg lagde ham igennem en tre-dagers, en-dags-rutine og holdt træning på bare 30 minutter. Hvis du holder intensiteten høj, behøver du ikke træne i længere tid end det."
Hvis du er mere optaget af at lægge på muskler end at brænde fedt, skal du lægge mere vægt på disse elevatorer og fokusere på at fuldføre fire runder i sessionen, i stedet for så mange som du kan om 20 minutter.
Dag et
Opvarmning - Fem minutters jogging.
Hoved træning - 20 minutter at gøre så mange runder som muligt af 100 reb hopper, 10 pull-ups og fem rene og jerks.
Køl ned - Fem minutters lys jog og stretching.
Dag to
Opvarmning - Fem minutter at springe over.
Hoved træning - 20 minutter at gøre så mange runder som muligt på 20 burpees, 15 hængende benstigninger og 20 kropsvægtsklubber.
Køl ned - Fem minutter med spring og stretching.
Dag tre
Opvarmning - Fem minutter at springe over.
Hoved træning - 20 minutter at gøre så mange runder som muligt på 400m sprints, 10 kettlebell swings og 10 press-ups.
Køl ned - Fem minutters lys jog og stretching.
Dag fire
Hviledag før du starter rutinen igen. For at undgå at kede sig i løbet af de følgende uger, blandes øvelserne fra forskellige sessioner eller indeholder nogle af de yderligere, der er angivet nedenfor, men efterlad mindst en dags hvile mellem øvelser, der arbejder i samme muskelgrupper.
Andre øvelser at gøre:
25 burpees 75 press-ups 50 sit-ups 25 boks hopper 5 dødlifter 50 walking lunges 20 jumping jacks 5 militære presse 10 bænk tryk
Tatums kost
Harris var også ansvarlig for Tatums kost. "Ligesom træning handler om intensitet, handler alt om kvalitet," siger Harris. "Så vi byttede de usunde ingredienser i maden. Channing kan lide for sunde - vi gav ham magert kalkun frem for eksempel oksekød og byttede pizzær til hjemmelavede wholewheat ones toppet med økologiske grøntsager. Forarbejdede og frosne fødevarer, salt, sukker og alkohol var alle no-nos."
Morgenmad: Omelet med veg, fuldhvede toast og en appelsin.
Snack: Apple og usaltede nødder.
Frokost: Grillede kyllingebryst, spinat og sød kartoffel.
Snack: Cottage cheese og blandede nødder.
Middag: Tyrkiet burger med blandet veg.
Snack: Yoghurt og en håndfuld mandler.
Hvis du vil tilføje seriøs masse a la Hugh Jackman i X-Men Origins: Wolverine, har en gander på denne eksklusive Wolverine træning vi fik fra hans træner Michael Ryan.
Denne artikel optrådte først i mænds fitness i juni 2009
