Plantar fasciitis
Det hårde bånd af væv, der løber langs undersiden af din fod fra hælen til dine tæer, er sårbart over for at blive overtrækket og trukket væk fra dets anker på hælen og forårsager smerte.
Den skyldige: Overprotation (fødder, der ruller indad efter hælstrejken) kan flette buen ved push-off under et løb, der kan rive plantar fascia. Stramme kalvemuskler og overdreven entusiastisk bakke klatring kan også gøre dette.
Løsningen: Tag en pause, uanset hvilken øvelse der er forårsaget af det, så blid forsigtigt din vej tilbage med strækninger, før du går videre til lavt træningstræning. At købe et par sko med polstret hæle og bedre bue støtte vil også hjælpe.
Runner's knee
Mere korrekt kendt som patellofemoral smerte syndrom, løberens knæ er forårsaget af en misfiring led, der ikke komprimerer dets brusk korrekt. Dette nedbryder brusk og forårsager smerte på indersiden af og under knæskallen.
Den skyldige: Overproteation, svage quads og stramme hamstrings eller kalve bidrar alle til denne overdreven skade.
Løsningen: Kør mindre, undgå at køre ned ad bakke og forbedre din fleksibilitet i underkroppen ved at strække. Få din løbestart analyseret for at sikre, at du ikke overpresterer.
Tibial spændingsbrud
Dette er en lille brud i skinnebenet, som bygger fra irritation til smerte under en løb.
Den skyldige: Overtræning kan være årsagen, men gangproblemer, træning for hårdt for hurtigt, og stramme kalve og hamstrings kan alle udløse en stressbrud.
Løsningen: Hvil er afgørende, især fra træning med høj effekt. Skift til en lav-effekt sport som cykling eller svømning, når smerten falder og arbejde på din hamstring og kælv fleksibilitet.
Achilles tendonitis
Kropets største og stærkeste senke kan bryde sig dramatisk, men det kan også lider af betændelse, hvilket fører til smerte under eller efter træning.
Den skyldige: Denne klassiske overbrugsskade kan skyldes lange perioder med overprotation. Andre årsager er at øge din kilometertal pludselig og gøre for mange hill-kører og hastigheds sessioner.
Løsningen: RIS og tålmodighed. Denne senge har lav blodgennemstrømning og tager lang tid at helbrede. At ignorere smerten kan gøre kronisk kronisk skade og øge risikoen for brud.
RIS
Begrænse en skade, er alvorligheden og reducere din fritid ved at følge denne procedure. At tage antiinflammatorisk medicin, som ibuprofen, vil også hjælpe Hvile det skadede område ved at holde din vægt væk fra det i 48 timer. Is Pakninger bør påføres i 20 minutter ad gangen, så længe svulmen fortsætter. Anvend aldrig is direkte på huden. Komprimere ankel, fod eller knæ med fast indpakket elastisk bandage, gelindpakning eller kompressionstrømpe. Ophøje den skadede krop deles over hjerteniveauet så ofte som muligt i 48 timer for at minimere blå mærker og hævelse.
