Denne kalkun og ægkog er fyldt med øjeblikkeligt tilgængelige næringsstoffer og kalorier. De lave GI-kulhydrater i brødet vil give et bæredygtigt brændstof til dine muskler, mens kalkunen, ægget og frøene i brødet brister med højkvalitetsprotein, der vil holde din hjerne opmærksom og din mage føles fuld. Det jern, der findes i vandkrydset, hjælper med at bekæmpe træthed, ligesom spinat takket være dets sunde C-vitaminindhold, som hjælper med at skabe sunde røde blodlegemer.
At lave
Grill kalkunbrystet, indtil det er kogt hele vejen igennem. I mellemtiden koge ægget i 13 minutter før skrælning af skallen og lade det køle af. Tag to skiver soja- og hørfrøbrød og belæg let med fedtfattigt spredning før skiverne æg og kalkun og tilsæt det til din sandwich. Afslut med en håndfuld vandkress, spinat og en dukke af fedtholdig salatdressing.
Frøbrød
Sojabønne og hørfrøbrød er lavt på det glykæmiske indeks (GI), så det vil holde dig mere fyldt i længere tid. Det giver også langsomt frigivelse carbs, hvilket betyder en stabil strøm af energi for at holde dig igennem hele dagen.
æg
De er ikke bare den bedste kilde til protein rundt, du ved. Æg giver også svovl, vitaminer A, B, D, E og K og jern, som er nødvendigt for at transportere energi til musklerne og holde dit blod sunde.
Brøndkarse
Watercress er fuld af jern, og den indeholder masser af C-vitamin for at hjælpe din krop med at absorbere den. Du vil også finde calcium i vandkress, som vil hjælpe med at forberede dine knogler til at træne.
Kalkun
Tyrkiet er en magert, kalorierig måde at pakke på muskler. Det sprænger også med tre vigtige B-vitaminer, B3, B6 og B12, som hjælper din krop til at frigive energi fra mad og fordøje protein.
Salatdressing
Lavfed salatdressing tilføjer ikke kun creme til din sarnie, men dens B-vitaminer hjælper også med at frigive energi fra fordøjede fødevarer.