En af de største ydre påvirkninger på dit helbred, lykke og velvære er penge. Så Træner har afrundet nogle eksperter for at give praktiske råd om, hvordan man identificerer og nedskærer unødvendige udgifter, tjener lidt penge på siden, håndterer angstpengene og, hvis man kommer i dybe problemer, hvor man kan vende sig til Hjælp. Men først, penge og angst eksperter Andy Webb og Dr Ian Drever snakke om de fem faser af penge bekymringer. Hvor er du på denne skala?
De fem trin af morgendagens bekymringer
Scene 1 Svage daglige problemer med at styre penge; lejlighedsvis angst om det (meget mild psykisk lidelse). Du er ikke i gæld, men nogle gange er du brudt i slutningen af måneden - så kom lønudbetaling, du er tilbage på toppen.
Scene 2 Nogle gæld, der kryber lidt op - kreditkort, hovedsagelig - men håndterbare. Bare et par uforudsete nødsituationer, selvom (brudt vaskemaskine, at skulle flytte hus osv.), Og du kunne være i problemer.
Scene 3 Du er i en gældsspiral, bygge gæld på gæld [savnede kreditkort tilbagebetalinger koster dig gebyrer, for eksempel såvel som et banklån]. Bekymringen bygger nu - du begynder at undgå at kontrollere din bankbalance.
Scene 4 Dette er dystre. Du låner penge til at betale for regninger og mad; enten fra venner, et kreditkort eller renter med høj rente. Du bor i dit overtræk, kan næsten ikke leje og taber både søvn og vægt.
Scene 5 Fogeder? Konkurs? Fængsel? Dette er nogle problemer, du står overfor - med store konsekvenser for din fremtid. Du kan ikke fungere og har brug for hjælp, ikke kun fra en finansekspert, men også en læge og en advokat.
Sådan håndteres pengeproblemer
Beskæftiger sig med realkreditlån
John Foster har arbejdet i gældsledelse hos NatWest i 14 år
Mit job er at passe på folks realkreditlån - hovedsageligt taget over deres hoveder - og derfor ser jeg en alvorlig bekymring hos mennesker, når tingene går galt.
Når du handler om et pant, skal du huske at du ikke behøver at låne det maksimale beløb: store realkreditlån kan være en kilde til stor angst.
Det kan være meget skræmmende, når realkreditlån eller leje betalinger bliver et problem, fordi det hovedsageligt handler om taget over hovedet. Mange kunder har indtryk af, at de i økonomiske vanskeligheder vil blive jaget af pengeinstitutter og pengeinstitutter, men vi er faktisk tvunget - ved lov og ønske - at forstå situationen og arbejde med kunden for at finde en passende løsning, så det er bedst at kontakte os straks og lade os hjælpe. En af de første ting, vi anbefaler, er at de, der er i besvær, kontakter gratis uafhængige penge rådgivende velgørende organisationer som StepChange og Citizens Advice Bureau.
Disse velgørende organisationer kan fremhæve fordele, der ikke tages op eller kontakt kreditorer på kundens vegne. Den anden ting, jeg fortæller folk, er at jævnligt gennemgå din indkomst - f.eks. Hver tredje måned - og være opmærksom på, hvor de måske skulle bruge penge unødigt.
Praktiske skridt til at tage, hvis du kæmper med penge
Andy Webb arbejder på den gratis og upartiske Money Advice Service
Hvis du kæmper med penge, er det første at lave et håndtag på, hvad du rent faktisk bruger og hvilke penge du kommer ind.
At lave en 'livsrevision' kan være nyttigt - har du virkelig brug for alle disse ting, du bruger penge på? Er du i besiddelse af peerpress og går ud til arbejdsdrikke hver fredag og bruger £ 50? Hvad med din mobiltelefon? Har du virkelig brug for ubegrænsede data? Hvis du har et gym medlemskab, du sjældent bruger, tænk på alternative måder at komme i form på, f.eks. At indarbejde det i din pendle (dermed spare lidt på transporten også). Det er ofte nemt at lave hurtige husholdningsbesparelser uden meget deprivation. Disse omfatter midlertidigt at stoppe kabel- eller satellit-tv-kontrakter og skifte energileverandør. Folk tror, at sidstnævnte vil tage aldre, men hvis du har dine regninger foran dig, er det ikke mere end en halv time, og du kan spare 300 £ om året. Hvis du har et pant, kan du kigge efter en bedre aftale - gå ikke direkte til standardvariabelrenten, da der lige nu er nogle meget lave realkreditlån til rådighed (selvom der kan være gebyrer forbundet med flytende udbydere).
Udnyt sæsonbilletlån ordninger ledet af arbejdsgivere, som giver dig mulighed for at købe årlige billetter og betale dem månedligt - dette kan spare dig hundredvis om året. Forældre kan ofte ikke undgå børnepasningsafgifter i ferier, men det er i det mindste muligt at finde gratis aktiviteter, hvis du gør din forskning. Organiser også jeres jul: Folk føler sig ofte presset til at bruge meget på dette tidspunkt, men hvis du planlægger dig og uddanner hvad du har råd til først og derefter holder dig til budgettet, kan det spare mange hovedpine, når kreditkortet regninger ankommer i januar.
Money Advice Service har en gratis online budgetplanlægger og tilbyder gratis uafhængig gældsrådgivning via vores hjemmeside, som forbinder dig med nogen til at mødes med eller tale med over telefonen til dine pengeproblemer, der hjælper dig med at prioritere og klare gæld.
Jasmine Birtles er en finansekspert og forretningskommentator
Hvis du bruger meget tid på at bekymre dig om penge, hvorfor ikke bruge denne gang til små sideindkomere?
Der er mange ting du kan gøre, herunder hund-walking til £ 15 per hund per time. Eller der er børnepasning, bilstartsalg, fastsættelse af ting og udlejning af dit hus på Airbnb. Når det er begyndelsen af angst - dvs. der er for meget måned for dine penge - start med at bruge et online budgetværktøj eller spørg en fornuftig ven at sidde med dig, mens du går gennem dine regninger og udsagn og udarbejder en handlingsplan. Det er ofte ikke så slemt, som du forestiller dig. Ansigt tiger - jo tidligere du håndterer det, jo mindre penge vil du spilde og jo lettere bliver det at håndtere kreditorer.
Tag de penge, du har til ugen i kontanter i starten af ugen, og brug kun det. Prøv at etablere en "nødfond" for sygdom, tab af job eller tab, ideelt at opbygge seks måneders penge. En måde at gøre dette på er at betale et beløb via stående ordre til en opsparingskonto til dig selv i starten af måneden. Hvis du kommer til krisepunkt og ikke ender med at svare på døren eller åbner posten, fordi du er bekymret for fogederne, er det på tide at anmode om professionel hjælp fra gratis velgørende organisationer som kristne mod fattigdom eller trinskift.
James Mayer er finanschef på eventplanlæggere The Stag Company
Når folk er under økonomisk stress, har de en tendens til at skære budgetter fra de bare nødvendigheder. Dette kan omfatte udgifter meget mindre på mad - men hvis du ikke har de rette næringsstoffer til at bekæmpe stresshormoner, kan du forlade dig i en værre position. At tackle livet er endnu hårdere, når det er sulten. I stedet for at lette din angst, skal du oprette en journal over alt, hvad du bruger i løbet af en uge. Du bliver overrasket over, hvor pengene lækker fra. Stop med at bestille mad til £ 25, når du kan købe næsten hele din ugentlige butik for det!
Hvis du lærer at lave mad, kan du lave mad natten før. Brug voucher websites til at spare penge, hvor det er muligt, fra Hot UK Deals til Vouchercodes. Uanset hvad du gør, skal du ikke gå til renter med høj rente (få gratis professionel rådgivning i stedet). Og lån ikke folk penge."
Beskæftiger sig med angst om penge
Nick Peters er en psykoterapeut, der arbejder i det sydvestlige London
Selvfølgelig må de, der ikke kan få enderne til at mødes, tage sig af ting praktisk, for eksempel at søge professionel hjælp med gæld og udgifter, men ofte handler det ikke så meget om pengene som det repræsenterer.
Der er andre, der kan være meget behageligt, men er neurotiske og ivrige efter penge på grund af hvad det repræsenterer. For eksempel kan penge være relateret til status: Folk tror, at de har pengeproblemer, men det er de, der er bekymrede, ikke i stand til at gå på samme flashferie som deres venner. Det betyder ofte, at pengeforstyrrelser virkelig drejer sig om et skrøbeligt ego og ubevidste usikkerheder. Angst kan også blive projiceret på ens bankbalance; mange søger efter penge, hvad de virkelig søger i andre: kærlighed, vedhæftning og forbindelse.
Penge kan få os til at føle sig kraftfulde og i kontrol - således kan det blive en måde at modvirke sårbarhed på. Når mine klienter bekymrer sig om deres bonus eller et bedre betalt job, er det, de virkelig bekymrer sig om, at føle sig sårbare. Det er derfor, for dem, der ikke er forfærdelige med penge, men bekymrer sig om det, vil jeg anbefale at søge terapi. Hvad jeg ofte ser er, at når folk begynder at udvikle stærkere, mere intime nærende forhold til andre, hvor de kan være deres virkelige selv, reducerer deres pengeangreb.
Ian Drever er psykiater ved The Priory Hospital, Guildford
På The Priory ser vi en masse højt fungerende personer med pengeproblemer i forbindelse med karriere- og identitetsproblemer, hvilket gør penge problemer endnu mere besværlige.
Når finanserne er stramme, forårsager det en lang række andre symptomer, som virker som advarselslys - som på bilens instrumentbræt - at fortælle os, at vi er under psykisk stress. Disse omfatter søvnproblemer (kæmper for at komme i seng eller vågne meget tidligt), en forandring i appetit, reduktion i energi, fokus og evne til at socialisere, samt at blive mere irritabel og tabe interesse for hobbyer og tidsfordriv. Disse kan virke uskadelige, men det er vigtigt at være opmærksom på disse tidlige tegn. Din krop fortæller dig noget er op.
Ofte opstår pengeproblemer ganske lidenskabeligt og folkesoldater på, der bærer flere og flere økonomiske og beslægtede bekymringer, inden en endelig lille ting medfører en sammenbrud af slagser. Perioder med kronisk og fortsat stress kan føre til en angstlidelse som generaliseret angstlidelse (kendetegnet ved frie flydende angst om masser af ting).
Folk bør dog være forsikret om, at angst er en behandlingsmedicinsk tilstand på samme måde som højt blodtryk eller astma. Behandling kan omfatte medicin, som for de fleste er kun 20% til 30% af svaret og talerapi - især med en klinisk psykolog, der specialiserer sig i angst og kan forstå og hjælpe med at ændre tankegangen, der understøtter angst.
