At opbygge hastighed Vægtet Shadowboxing
"Hvis du ønsker at udvikle hastighed, skal du gøre ting, der er målrettet mod dine hurtigtrevne muskelfibre," siger Yarde. "For at udvikle hurtigere håndhastighed, hold en vægt på 1 kg, mens du er i skyggeboks og tag væk i vægten - dine hænder vil bevæge sig mere frit. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og kast opercuts, derefter lige slag, så skud med en fuld vridning og arm forlængelse. Gør et minut af hver af dem, så det er det samme som længden af en runde, så har du en kort hvile. Prøv at komme ind i en flydende rytme."
ANBEFALET: Punching Bag Workouts
For at forbedre fodarbejde bevæger sig som en idrætsudøver
"Jeg kan godt lide at bruge kegler og hastighedsstiger til at forbedre mit fodarbejde," siger Yarde. "Det er noget du ser fodboldspillere og sporer atleter også og har uddannet mig i begge sportsgrene i fortiden, så jeg har taget elementer fra dem. Tag ikke lange eller brede trin - du skal lave korte hurtige udbrud på cirka 20 sekunder. Gå så hurtigt som muligt og så få en kort restitutionsperiode. Det er vigtigt at få en grundig opvarmning, inden du arbejder som denne, der retter sig mod dine hurtige muskelfibre. Jeg vil nok sætte disse øvelser midt i en træning, så du er helt opvarmet, men stadig relativt frisk."
At blive frisk Prøv forskellige sportsgrene
"Når du ser nogle fyre, der kun nogensinde har gjort boksning, kan de være lidt stive i overkroppen og lidt fladfodede," siger Yarde. "Min fodbold baggrund lærte mig at have hurtige fødder og min atletik baggrund gav mig dynamisk fleksibilitet og eksplosiv kraft. At have forskellige påvirkninger gør dig også åben for nye træningsideer - jeg har altid været åbent om, hvordan man træner."
ANBEFALET: Brug denne 15-minutters bokse træning fra Barry McGuigan til at begynde at få "Punching Fit"
At udvikle mental styrke Klar dit sind og bliv afslappet
"Alt, hvad du er lidenskabelig for, kan være skræmmende, fordi det betyder noget for dig, og du vil gøre det godt," siger Yarde. "Boksning er et ekstremt eksempel på det, men det gælder andre ting som at lave en tale. Hvis du står over for en udfordring eller føler dig nervøs, er det så vigtigt at rydde dit sind og ikke lægge for meget pres på dig selv. Fem minutter før en kamp forsøger jeg at rydde mit sind og bare gå ud som om jeg er i gymnastiksalen. Jeg tænker ikke på min modstander. Jeg prøver bare at slappe af."
At spise som en idrætsfokus på genopretning
"Jeg har ændret min ernæring i de seneste år," siger Yarde. "Nu arbejder jeg med en ernæringsekspert gennem Maximuscle og den største forskel jeg ser er i mit opsving. Jeg har altid været vant til at håndtere smerter efter træning - men nu, med mere opmærksomhed på detaljer med min ernæring, bliver jeg hurtigere. En stor ting for mig bruger BCAA'er under træning og derefter i min post-workout shake. Jeg får også trang til søde ting, og jeg finder smagen tilfredsstiller det, hvilket betyder, at det hjælper med at regulere min appetit."
At kaste med magt Aldrig springe over dagen
"Ben er så vigtige i boksning," siger Yarde. "Det handler om at være eksplosiv og fleksibel, og du vil også undgå at være statisk i ringen. Jeg hopper squats i slutningen af mine sessioner. De er kun legemsvægt, men intensiteten er en all-out indsats. Jeg gør også eksplosive press-ups, som hjælper med stansekraft."
For at få den sidste afstand tager du den gamle skole tilgang
"Nogle mennesker forsøger at komplicere ting, men for mig gør old-school lange kører fungerer godt," siger Yarde. "Selvfølgelig arbejder forskellige ting for forskellige mennesker, men jeg rører ikke rigtig vægt - det er hovedsageligt eksplosive kropsvægtige ting. Det meste af tiden kører jeg bare med min hund! Hvad siger jeg til folk, der ikke kan lide den del af træningen? Nå, hvis du vil have de resultater, du har brug for til at udføre arbejdet. Det gælder, om du træner for en kamp eller driver en virksomhed."
ANBEFALET: Brug plyometriske øvelser til at gøre eksplosive gevinster
Anthony Yarde er en Maximuscle-ambassadør og talte ved lanceringen af Maximuscle's Home of Gains. Besøg maxinutrition.com
