Fristen for at komme ind i år er FitBrit-konkurrencen, den ultimative test af styrke, hurtighed og udholdenhed for at opdage Storbritanniens nummer én atlet, ì kan være gået, men det betyder ikke, at du kan begynde at træne nu for næste års event og forblive et skridt foran dine rivaler.
Følgende træningsprogrammer er udarbejdet af eksperterne på Mænds fitness magasin for at hjælpe dig med at udvikle eksplosiv kraft, større styrke og udholdenhedstræthed. Alt du behøver er et par håndvægte og kun 20 minutter, hvilket betyder at du kan gøre det hjemme eller i gymnastiksalen. Her er hvad du behøver at vide.
Hvordan gør du til denne træning
Følgende træning har seks træk, som du vil gøre for at holde fast ved antallet af reps detaljeret. Flyt lige mellem øvelser uden pauser, fordi du kun vil hvile efter den endelige rep af det sjette træk. Efter den 60-sekunders hvile gentages kredsløbet igen for i alt fire kredsløb. Det er det, det har aldrig været lettere at blive bedre og stærkere.
1 squat hoppe
Reps 20
Stå højt og bøje dine knæ for at kneppe ned. Så snart dine lår går under parallelt med gulvet, hoppe op i luften eksplosivt så højt som muligt. Land tilbage og gå direkte ind i næste rep.
2 Dumbbell squat til curl
Reps 12
Efter den sidste squat hoppe hente et par håndvægte og holde dem i lår højde. Skubbe ned, stands derefter op. Når du står op, krøller du håndboldene op til skulderhøjde og klemmer dine biceps øverst. Sænk dem ned og gå lige ind i næste rep.
3 Burpee
Reps 20
Stå højt og hop ned i en krokeret stilling med knæ trukket ind i brystet. Hop dine ben tilbage, så du er i en pressetilstand. Vend bevægelsen tilbage ved at trække knæene i dig i brystet, og hoppe op for at vende tilbage til starten
4 Dumbbell lunge at trykke
Reps 12
Stå med håndvægte af dine skuldre. Tag et stort skridt fremad med et ben og lunge ned, indtil begge knæ er bøjet i rette vinkler, og når du lunge ned, tryk begge håndvægte direkte overhead, indtil dine arme er lige. Skub tilbage fra din forreste fod for at vende tilbage til starten, og sænk håndvægterne tilbage til skulderhøjde, mens du går.
5 Renegade række
Reps 20 (10 hver arm)
Start i pressetilstanden, men hold en håndvægt i hver hånd. Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle, rør en vægt op mod din krop, der fører med din albue. Sænk det tilbage ned til gulvet, gentag derefter med den anden arm.
6 Tryk på
Reps 12
Rull håndvægte ud til siderne, og kom derefter tilbage i presset op med fødderne sammen og hænderne under dine skuldre. Bøj din kerne, så din krop er lige fra hoved til hæle. Bøj dine albuer for at sænke brystet, og tryk derefter kraftigt tilbage. Efter den endelige rep hviler i 60 til 90 sekunder, gentag derefter kredsløbet.
