1 Må ikke sidde op
"Jamming dine fødder under en bænk og løfter brystet op til knæene virker dine hoftefleksorer, ikke din abs", siger Kriss Tottman, direktør for HealthPro Personal Training. 'Crunches er en bedre øvelse, men de er blot en af en række bevægelser du skal gøre for at få en six-pack'
2 Arbejd hele din krop
'Fokus ikke kun på abs-bevægelser i din søgen efter en six-pack,' siger Paul Campey, en master træner hos Virgin Active. "At bruge din kerne i større bevægelser som squats eller deadlifts skaber stor stimulans for både dybtliggende stabiliserende og ydre kerne muskler."
3 Hit din absfrom alle sider
"At bygge stærk abs må du slå dem fra forskellige vinkler," siger Tottman. 'Standard crunches vil kun gøre din top fire abs ser godt ud. For at ramme de lavere skal du lave øvelser som omvendte crunches. Og du bør målrette dine obliques, musklerne på hver side af din seks-pack, med rotationsøvelser som vridning af crunches. '
4 Gem din abs til sidst
"Du skal aldrig hoppe lige ind i træningsdelen af din træning," siger Campey. "At gøre disse bevægelser før store elevatorer, som f.eks. Squats, kan trække dine kerne muskler, hvilket betyder, at du vil reducere mængden af vægt, du kan løfte, når du arbejder de store muskelgrupper.
5 Hold korthus kort og intens
'Gå ikke bare for længe, steady state løber,' siger Tottman. »Gøre også højde- og hastighedsintervaller. Du vil arbejde din krop mere eksplosivt og forbrænde flere kalorier på kortere tid, hvilket betyder at du vil slippe af med det lag af fedt, der dækker din abs. '
6 Glem ikke dybtliggende muskler
"Hvis dine dybtliggende kerne muskler ikke kan forblive stabile under en øvelse, vil dine ydre muskler aldrig blive så stærke som du vil have dem," siger Tottman. »For at arbejde med dine indre stabilisatorer, prøv at lave øvelser som planken. '
7 Spis rigtigt
"Gem dine ikke-frugtbare og ikke-vegetabilske carbs, såsom pasta, ris og brød, indtil efter din træning," siger Campey. 'De får din krop til at producere mere insulin, hvis forarbejdning øger fedtindholdet under huden.'
8 Tænk på kropsholdning
"Du kan udvikle din seks-pack, mens du sidder lige ved dit skrivebord," siger Campey. "Ved at opretholde god kropsholdning i løbet af dagen kan du aktivere de dybtliggende stabiliseringsmuskler, såsom de tværgående bukler og indvendige skævheder." Du hørte manden - nu sid dig lige op."
