Ingen plads eller budget til et hjem gym? Her er din klar til at samle løsning: Ikea Comfortabel afføring (den oversættes som "komfortabel"). "The Comfort kan være det mest alsidige og bedst værdifulde træningsredskab, du ikke bruger," siger bodyweight fitness specialist Rannoch Donald (100repchallenge.com). "Det giver progressioner og en sværhedsgrad til selv de mest enkle bevægelser."
Sådan får du den krop, du vil have, ved kun at bruge denne £ 14-pakke instant improver …
01 For et bedre bryst
Reps: 10
Start på det øverste trin, med dine hænder anbragt på kanterne af afføringen. "Dette er den optimale position for press-ups," siger Donald. Sænk brystet til afføring, hold pause og tryk op. Hold dine albuer gemt. Når du forbedrer, sæt dine fødder på afføringen i stedet for nedslaget.
02 For større skuldre
Reps: 6
"Dette er en fantastisk skulderbor," siger Donald. Start i press-up position foran Comfort, "walk" din venstre hånd, så din højre, videre til det første skridt. Så gå din højre hånd, så din venstre, videre til det øverste trin. Vend hele bevægelsen tilbage til starten.
03 For en solid kerne
Reps: 20
Sid på Comfort med dine hænder hver side for at støtte dig. Læn dig lidt tilbage og træk knæene til brystet. Forlæng dine ben, men lad ikke dine hæle røre jorden.
04 For større hamstrings
Gør dette: Rejsende lunge
Reps: 10 (hver side)
Stående til højre for Comfort, lunge sidelæns og placere din venstre fod på det nederste trin, så tag din højre fod over, så begge fødder står på det nederste trin. Gå til venstre og følg derefter med din højre fod. Gentag i modsat retning.
05 Til ankel mobilitet
Reps: 7 (hvert ben)
Unsupported single-leg squats for hård? "Brug af Comfort kan vi arbejde for at gøre pistoler, der ikke understøttes," siger Donald. Med din højre fod plantet på gulvet, forlæng din venstre foran dig og læne dig tilbage på afføringens øverste trin. Uden at bruge momentum, kør gennem højre hæl og stå op.
06 For misundelsesværdige glutes
Reps: 12
Ligge på ryggen, læg begge hæle på øverste trin. Kør dine hofter op, med dine hæle og øvre ryg støtter din vægt. Pause, sænk derefter og gentag. Du kan gøre dette sværere ved at støtte dig på et enkelt ben.
