Lige på det tidspunkt, hvor du føler, at dine muskler kun har lidt mere for at give det det perfekte tidspunkt at påberåbe sig den tidløse Mortal Kombat-sætning 'Finish' em 'og afslut dit sæt med en grænseforstyrrende afslutning. Vi har taget friheden til at ordinere de nøjagtige straffende bevægelser, som du bør gøre for hver af de største muskelgrupper. Isolationsbevægelser er normalt bedre end nogen multijoint øvelser, da de giver dig mulighed for at koncentrere dig om den aktuelle muskel, og eliminerer dermed eventuelle muskelgrupper. De er skræddersyet til at sikre, at du føler for stor blodgennemstrømning i dine muskler, hvilket giver dig den sidste grøftpumpe og hjælper med at fremskynde muskelvæksten.
Brystfinisher: Den 40 sekunders presse op
Hvordan gør man det: Kom ind i den normale position for en presse op, sørg for, at ryggen er helt flad fra hoved til tå, og din kerne forbliver spændt. Brug de første 20 sekunder langsomt at sænke din krop til inden for en tomme af gulvet og de andet 20 sekunder skubber dig selv tilbage til startpositionen. Hvis det ikke er for pinligt, prøv at råbe ud hvert sekund, vil dette få dig til at holde et stabilt tempo i hele reps.
Sætter / reps: Gør fire af disse efter hinanden for en uhyggelig brystfinisher.
Quads og Hams finisher: Ben forlængelse / superset med walking lunge
Hvordan gør man det: Få dig et sæt af ret lette håndvægte og læg dem tæt på benforlængelsesmaskinen. Start med at hoppe på maskinen (nej, ikke bogstaveligt) for at sikre, at dine knæ er inline med hvor maskinen drejer. Kontrakt dine quad muskler, så dine ben er helt rette, prøv at holde dette i 1 eller 2 sekunder og langsomt bringe dine ben ned igen lige før det punkt, hvor vægtstakken vil røre. Gentag denne bevægelse indtil fejl. Når du når en fejl, skal du slukke for maskinen og gøre et sæt af lunge i det nærmeste åbne rum til benforlængeren. Tag lange skridt, så din krop kan komme ned lidt af dit knæ, der rører gulvet.
Sætter / reps: Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at gøre 12 reps på benforlængelsen og mindst 10 trin pr. Ben på gangsteget. Hvil to minutter efter lungene og gentag superset to gange mere.
Tricep finisher: Rope pressdown
Hvordan gør man det: Fastgør et rebhåndtag til et overkabelkabel og tag det med et neutralt greb (palmer mod hinanden). Stå oprejst, fastgør dine albuer til dine sider for bevægelsens varighed. Lad håndtaget trække underarmene op til, hvor de er lige over parallelt med gulvet.
Klem dine triceps til at trykke dine hænder mod dine lår, vende palmerne nedad (pronation) for at sprede håndtagene fra hinanden i bunden for yderligere at indgå i musklerne. Når du ikke kan gøre flere reps på denne måde, skal du bare holde dine hænder overfor hinanden og udføre så mange reps som du kan. Reducer vægten med kun en plade og gentag. Fortsæt dette mønster for at gå i stykker med pronation og derefter uden at tage en kort pause og tabe vægten.
Sætter / reps: Gør et langt sæt til at starte med, du skal kunne gøre omkring 10/12 reps. Så fortsæt med at tabe vægten og gøre endnu 10, indtil du ikke længere kan gøre det.
Bicep finisher: Barbell krøller - høj til lav reps
Hvordan gør man det: Bedst gjort med en partner, men kan gøres alene, hvis det er nødvendigt. Læg en ret let vægt på spidsen og start med 20 reps, giv spidsen til din partner til sine 20 reps mens du hviler og lad ham give den tilbage til dig for dit næste sæt på 18 reps. Hold dette op, gå ned af 2 reps indtil du kommer til 10 reps. Når det gøres med en partner hjælper det med at holde hinanden motiveret, samtidig med at din hviletid mellem sæt bliver mindre og mindre. Sørg for at holde dine albuer låst fast ved din side, ikke svingende!
Sæt / reps: Som forklaret ovenfor
Back finisher: Siddende plade rækker
Hvordan gør man det: Stak op den siddende rækkemaskine med 5 kg plader, indtil du har ramt en vægt, som du komfortabelt kan løfte til 12 reps. Sæt dig selv på maskinen med dine arme udvidet og lige under skulderhøjde. Træk håndtagene mod dig, og hold albuerne gemt ind og begynd derefter at strække tilbage til startpositionen. Stop en fjerdedel af vejen ind i bevægelsen og træk tilbage til den øverste position igen, inden du forlænger dine arme helt. Vi kan godt lide at kalde dette 'baby pump'-repen, en mindre række bevægelser, men ikke mindre straffe.
Sætter / reps: Gør 20 reps af disse og tag derefter en 5 kg vægtplade og gentag. Gør dette, indtil der ikke er nogen plader tilbage for at fjerne, og du skal være færdigt færdig.
