Hvad lærte du at være coach på den 12. serie The Ultimate Fighter (TUF)? Det var sjovt, for det meste fordi jeg ikke satte for meget pres på mig selv for at vinde det, og fordi jeg lærte meget af de fyre, jeg havde på mit hold. Når du er enig i at gøre et reality-tv-show, har du potentialet til at se godt ud eller dårligt, og du skal acceptere det. Hvis du ikke kan, skal du ikke tilmelde dig det. Hvis UFC-præsident Dana White spurgte dig, om Paul Daley [som blev sparket ud af UFC'en for at kaste en postkampstempel ved Koscheck efter deres UFC 113 bout] skulle få en chance i UFC, hvad ville du sige til ham? Jeg vil sige bringe ham tilbage. Alle fortjener en anden chance. Da Dan Hardy var No.1 welterweight contender kaldte du ham ud. Var det fordi du lige så ham som en springbræt eller fordi du virkelig ønskede at slå ham op? Jeg var ikke, at jeg hadede ham, jeg vidste bare, at det ville få folk til at tale og måske sætte mig op for et titelskud. Den godmodige Josh Koschek på Twitter er et meget andet dyr på hælen på TUF. Hvor meget af en rolle tager UFC i at skabe et tegn til dig at spille? Det UFC spiller ikke nogen rolle i, hvordan jeg præsenterer mig selv, men det er ikke at sige, at du kender mig efter at have set TUF eller reklamemateriale til en kamp. Det er et kliché, men du bør ikke dømme en bog, før du har læst det - indtil du har mødt mig, kender du mig ikke. Sidste gang du kæmpede Georges St-Pierre [på UFC 74] forstyrrede han dig. Forventer du at han skal prøve mere af det samme denne gang? Efter han blev slået ud af Matt Serra [på UFC 69], var han skeptisk til at stå hos folk og vendte sig mere til brydning. Hvis du kigger på alle hans kampe siden Serra, han normalt tager folk ned og forbliver ovenpå dem. Men det giver mening, fordi han har den slags brydning og en følelse af timing, der virker meget godt for MMA. Jeg er en helt anden fighter nu - hver del af mit spil har udviklet sig, uanset hvad han gør, han kommer til at stå over for en meget bedre Josh Koscheck denne gang. Tror du, at din ribben af ham under TUF 12 har givet dig den psykologiske kant, der går ind i denne kamp? Til dels var ribbenet at få ham til at tænke på mig mere for at prøve at få ham til at lide mig, så han ikke ville kæmpe med et køligt hoved, men det handlede primært om at gøre showet mere interessant. Klokken 33 er du en af de ældre gutter i divisionen. Hvis du vandt, vil du blive fristet til at gå på pension i toppen eller vil du holde fast og forsvare din titel? Jeg har ikke lavet nok penge endnu, så jeg holder mig lidt om. Ikke lang tid, men jeg har tre kampe på min UFC kontrakt. Jeg ser ikke forbi den næste fyr, jeg kæmper om - jeg er en daglig mand.
Josh Koschecks MMA kettlebell condition kredsløb Uanset om du følger MMA, du har set atleterne og ved, at de er revet, stærk og ekstremt holdbar. Hvis du følger denne træning, kan du få lige så stærk og magert, alt du behøver er en enkelt kettlebell og en smule gris.
Hvordan gør man det Gør så mange reps af det første træk som du kan om 25 sekunder, og tag derefter fem sekunder til hvile og gå til næste øvelse. Gentag dette, indtil du har gjort alle bevægelserne i kredsløbet. Det skal tage cirka fem minutter - længden af en MMA kæmpe rundt. Når du først gør denne træning, hvile efter behov mellem kredsløb, men forkort dine hvileperioder efterhånden som du forbedrer. Begyndere, lav kun ét kredsløb i begyndelsen, og tilføj derefter en runde hver uge, indtil du kan gøre fem (antallet af runder i a UFC titel kamp). Udfør træningen en til to gange om ugen. Du kan gøre en tyngre vægt træning på de dage i mellem.
Du finder bevægelserne til højre. Hvis du vil have mere UFC træning, abonnere på bladet. Vi giver dig fem problemer for £ 5.
