Vi er alle født med en gave, siger psykolog og performanceekspert Anders Ericsson - men den gave er ikke til et bestemt talent som musik eller sport: det er en uendelig tilpasningsbar hjerne, der kan blive fantastisk til alt med træning. Og det betyder ikke bare en masse træning, som "10.000 timer" teorien antyder, men den rigtige træning. Uanset hvilken færdighed du vil mestre, er her hvad du skal gøre.
1. Find den rigtige lærer
Du vil gå hurtigere, når du lærer af nogen, der kan demonstrere den rigtige måde at udføre færdigheder på, yde nyttig feedback og design praksis aktiviteter til at overvinde særlige svagheder.
Når man ser på lærerens omdømme, spring over anmeldelser om, hvor meget sjov deres lektioner er, og se efter specifikke beskrivelser af fremskridt og overvinde forhindringer.
Hvis der er flere aspekter til dit emne, skal du rekruttere flere lærere - Dan McLaughlin, der gav en fotografiskarriere til at prøve at blive en professionel golfspiller, startede med en golfbaner, en styrker og conditioning coach og en ernæringsekspert. Og hvis du finder at du er stoppet med at forbedre, er det tid til at kigge efter en ny lærer.
2. Engagere fuldt ud
Natalie Coughlin har fælles optegnelse for de fleste olympiske medaljer, der blev vundet af en kvindesvømmer - men hun blev ikke stor i puljen, før hun lærte at engagere sig i hele sin praksis.
I stedet for at lade hendes sind vandre, fokuserede hun på sin teknik og forsøgte at gøre hvert slag så tæt på perfekt som muligt og finde ud af, hvordan hendes krop følte under et "perfekt" slagtilfælde. Når hun havde en klar ide om, hvad det slag føltes som, vidste hun, hvornår hun var afvigende fra det og arbejdede på at minimere disse afvigelser.
For at forbedre fokuset, prøv kortere træningssessioner med klarere mål. Det er bedre at træne på 100% indsats for mindre tid end ved 70% indsats i længere tid. Og få nok søvn.
3. Hjælp dig selv
Når du praktiserer, gør ikke det samme igen og igen uden tankegang: find ud af dine svagheder og prøv forskellige metoder til at forbedre, indtil du finder noget, der virker.
En elev uddannelse til at være ringmaster på en circus skole i Brasilien fortalte mig, hvordan han lærte at holde sit publikum interesseret. Han gik i downtown Rio i rush hour og slog op samtaler med pendlere. De fleste havde travlt, så han måtte bruge sin stemme og kropssprog for at holde deres opmærksomhed. Han var bevidst, timing hvor længe han holdt hver samtale og noterede hvilke teknikker der fungerede.
Brug de tre Fs: Focus. Feedback. Lav det. Dette er målrettet praksis.
4. Bevar motivation
Kom godt i gang er let. Det er spændende, det er energisk - men når du ikke forbedrer så hurtigt som du håbede, svækker din beslutning. Det er derfor sportscentre, der var overfyldte i januar, kun halvt fulde i juli.
En effektiv måde at opretholde motivation på er at afsætte en fast tid til at øve, der er ryddet af alle andre forpligtelser og distraktioner. Da jeg studerede violinstuderende i Berlin, fandt jeg det mest foretrukne at praktisere, så snart de kom op - de satte deres skemaer op, så der var ikke noget andet at gøre på det tidspunkt.
Minimere indflydelsen af noget, der kan forstyrre din træning. Hvis du bliver distraheret af din smartphone, skal du slukke den - og lad det helst være i et andet rum. Hvis du ikke er en morgenperson, skal du flytte din øvelse til senere på den dag, hvor din krop ikke kæmper med dig.
Peak: Hvordan alle os kan nå ekstraordinære ting af Anders Ericsson (samskrevet med Robert Pool) er ude nu, RRP £ 9,99 (Vintage), køb på amazon.co.uk
