Hvis du ser ud til at starte styrketræning i gymnastiksalen, kan dine tanker naturligvis svinge hen imod tunge frie vægte. Du bør dog ikke undervurdere effektiviteten ved at bruge en kabelmaskine til dine styrketræninger, fordi den måde, det skaber et konstant spændingsniveau gennem hele bevægelsen, er et smukt trick, at selv fri vægte kan ikke matche.
Kabelrækken er en af de bedste kabeløvelser rundt og viser meget kanten, som denne maskine har over fri vægt, for i hele rækken bevæger du dig mod det samme modstandsniveau, så musklerne, der trækkes i træningen, bliver jævnt udført. Chief blandt disse er dine lats, men din bageste delts og erector spinae er også målrettet sammen med dine biceps og underarme.
Tilføjelse af kabelrækker og faktisk en slags række til din regelmæssige træningsrutine er også et klogt skridt, hvis du konsekvent laver pressøvelser. Hvis du f.eks. Benytter presser ofte, men ikke betaler lige opmærksomhed på ryggen, kan du opbygge muskelforstyrrelser, der ikke kun sætter dig i fare for skader, men også medfører, at din løftning skrider frem. Der er få forskellige almindelige versioner af kabelrækken, men den ene til at begynde med er den siddende kabelrække. Her er hvordan man gør det.
Sådan gør du kabelbanen
Denne øvelse udføres oftest ved hjælp af en V-greb vedhæftet fil. V-greb'en er ideel til de indre rygmuskler som rhomboids og mid-traps, men forskellige håndtag giver en række fordele. En bredgreb buet stang retter sig mod de bageste delte og ydre lats mere, mens en underlig EZ-bar vil rekruttere biceps i større grad.
Sæt remskiven på den laveste rung på maskinen. Placer dine fødder på de tilgængelige puder, hvis der ikke er nogen puder, skal du finde et trin og placere det foran maskinen, før du placerer dine fødder på det.
Begynd med at have dine arme helt udstrakte, da dette træk retter sig mod lats, og denne position går bedst i området. Hold hovedet, ryggen og ryggen neutralt justeret, med brystet forhøjet og kerneforbundet. Med en lille bøjning i knæene skal du trække fastgørelsen ind mod din krop lige under navlen og starte bevægelsen ved at køre albuerne mod dine hofter og holde albuerne ind. Når fastgørelsen når din torso, skal du klemme dine lats og skulderblade, holde sammentrækningen i 1-2 sek. Tilbage til starten og gentag for ønsket antal reps.
Se relateret De bedste tilbageøvelser for alle niveauer af Gym-GoerSuperset Tilbage træningsprogrammer for at tilføje større muskel Hurtigt Sådan gør du kabelovergangen
Almindelige fejl at undgå
Don't lade din teknik lide. Lænning for langt fremad reducerer mængden af spændinger på målmusklene.
Hold altid ryggen lige. Enhver afrunding vil kun medføre skade.
